Mačací chrbát, uvoľnenie chrbta.
Mačací chrbát je azda najznámejší cvik na chrbtové svalstvo a predsa býva ľuďmi podceňovaný.
K čomu slúži?
Slúži k uvoľneniu medzi lopatkového svalstva, medzi rebrových svalov, vzpriamovačov. Je prospešný na uvoľnenie reťazenie povrchovo-chrbtovej svalovo fascialnej dráhy(superficial back line) často zodpovednej za bolesť hlavy.
Ako sa vykonáva.
Človek sa dá do pozície na „štyri“ na dlane a kolena vzdialenosť je na šírku ramien a v pravom uhle od tela. Vytvorí sa vyhrbenie na chrbte za maximálneho možného nádychu. Ideálne je ak tato nádychová fáza pár sekúnd trvá a cvičiaci precíti naťahovanie svalstva. Ďalšia fáza je zotrvanie v pozícií, aby mali svaly čas reagovať a mohli sa uvoľňovať. Nasleduje výdychová fáza kde telo klesá z maximálneho natiahnutia a cvičiaci aktivuje chrbtové svaly a pridvihne hlavu. Rovnako ako hlava sa klopí aj panva opäť sa nechá čas telu aby sa mohli svaly prekrviť a opačné pouvoľňovať.
Nasledne uvoľnujeme svaly panvovo driekové, upínajúce sa na rebrá.
Ako na to ?
Zotrváme pozíciou na štyroch. Ponecháme chrbticu v neutrálnej pozícií. Vytáčame sa na stranu akoby miernym úklonom. Pri miernom úklone sa snažím zhliadnuť chodidlo na súbežnej strane a zároveň cítiť natiahnutie na protiľahlej naťahovanej strane. Pri natiahnutí by sme sa mali snažiť čo najviac nadýchnuť. Najvhodnejšie v tomto prípade je bráničné dýchanie.
Celý cvik zopakujeme 3-5, alebo podľa pocitu aby bolo cítiť úľavu.